男女在交往的过程中性生活是必不可少的，他们都希望性生活质量能达到自己想要的，毕竟性生活是情到深处的情不自禁。但如果性生活质量差只会让彼此感觉困扰，甚至会影响彼此感情，而很多不知道想要提高性生活质量，除了性生活本身，男女身体体质也要提高，而在平时通过运动可以提高体质，提高性生活质量。

男女多做哪些运动可以提高性生活质量？

1、慢跑

对于长时间久坐的男女来讲，慢跑可以帮助延长性生活时间，每天慢跑20~30分钟左右可以提高腿部耐受力，有效改善性生活。有60%的男女在通过长时间慢跑后，性生活质量得到明显改善。

2、游泳

对于女性来讲，游泳是最适合女性锻炼并且提高性生活质量的运动，特别是蛙泳。在蛙泳的过程中两腿不断收缩，不仅提高腿部耐受力，在性生活时不会容易感觉腿部力气减弱而没办法持续。

3、进行骨盆锻炼

有节奏的收缩和放松盆底肌肉群可以加快阴部的新陈代谢，提高抵抗力，防止各种病菌感染。另外还可以紧致女性盆底肌肉，特别是生产后的女性，可以让这些女性在性生活时不会因为阴道松弛而感觉不适，降低性生活享受感。

4、太极拳

太极拳是一项舒缓身心的运动，而有调查发现，持续进行太极拳锻炼，性活动频率也会明显增加。

5、双人瑜伽

瑜伽可以使刺激肢体更加灵活，还可以使彼此在锻炼的过程中更加配合。每天坚持锻炼10分钟，男性可以增强勃起功能，还可以缓解性生活时所带来的疲劳以及紧张感。

除了运动想要提高性生活质量还要注意什么？

1、前戏要做主

有些男性性生活时会直奔主题，却不知女性是感性动物，性生活前戏做足可以使女性更加投入其中。

2、避免过于激烈

在性生活的过程中如果过于激烈，会因为不小心而使器官受伤，反而影响性生活质量。

温馨提示，男女在交往的过程中性生活必不可少，而想要提高性生活质量可以从日常生活中做起，特别是在运动方面。毕竟运动可以调节新陈代谢，提高抵抗力和身体耐受力，而性生活生活是一场运动，它会考验男女双方的身体耐力度，所以平时多做以上这些运动来提高四肢承受能力，对提高性生活质量有帮助。